برای بهبود حافظه، بازگشت به روش نوشتن دستی را امتحان کنید
تحقیقات نشان میدهد که روشهای نوشتن با دست میتواند به بهبود حافظه کمک کند. محققان بر این باورند که بازگشت به این روش سنتی میتواند تأثیر مثبتی بر قدرت یادآوری افراد داشته باشد.
اگر شما هم جزو افرادی هستید که در جلسات یا کلاسها بهجای نوشتن، از اسلایدها عکس میگیرید یا بهسرعت تایپ میکنید، ممکن است حافظهتان را تضعیف کنید. پژوهشها نشان میدهند که روشهای مدرن ثبت اطلاعات، گرچه سریعتر هستند، اما به تنبلی مغز منجر میشوند. مطابق با گزارشی از Fast Company، محققان تأثیر روشهای مختلف یادداشتبرداری شامل عکسگرفتن، تایپکردن و نوشتن دستی را مورد بررسی قرار دادند و نتیجه گرفتند که کسانی که با دست یادداشتبرداری کرده بودند، در آزمونهای درک مطلب و یادآوری از بقیه بهترین نمرات را کسب کردند. حتی این افراد موفقتر از کسانی بودند که بعداً فرصت مرور عکسها یا نوشتههای تایپی خود را داشتند.
طبق مقالهای منتشر شده در ژورنال Experimental Psychology: Applied، محققان دو دلیل اصلی برای تأثیر مثبت نوشتن با دست بر حافظه شناسایی کردند. اول اینکه افرادی که با دست مینوشتند، کمتر دچار حواسپرتی و پرش ذهن میشدند و تمرکز بیشتری بر محتوا داشتند. در حالیکه هنگام تایپ، بیشتر تلاش برای پیادهکردن واژهها میشود و این امر تمرکز را بر دقت و سرعت متمرکز میکند، نه یادگیری. در نوشتن دستی، از آنجا که نمیتوان با سرعت گوینده نوشت، مغز مجبور میشود اطلاعات را خلاصه، تحلیل و بازنویسی کند. این فرایند تصمیمگیری درباره آنچه که باید نوشت و نحوه نگارش آن، موجب میشود تا اطلاعات بهتر در حافظه حک شوند.
البته نوشتن به تنهایی برای تقویت حافظه کافی نیست. بر اساس مطالعهای در ژورنال Psychological Science، زمانبندی مرور مطالب نیز اهمیت زیادی دارد. افرادی که یادداشتهای خود را شب قبل از خواب مرور میکنند و صبح روز بعد نیز نگاهی به آنها میاندازند، نه تنها زمان کمتری صرف مطالعه میکنند، بلکه ماندگاری اطلاعات در ذهنشان تا ۵۰ درصد افزایش مییابد.
برای اجرای این روش، شب به یادداشتهای روزانه خود نگاهی بیندازید. فقط به خواندن کلمات بسنده نکنید؛ لحظهای فکر کنید که «چرا» این مطالب را نوشتهاید، «کجا» از آنها استفاده خواهید کرد و «چگونه» میتوانند در زندگی حرفهای یا شخصیتان تغییر ایجاد کنند. سپس صبح روز بعد یک مرور سریع روی همان مطالب داشته باشید.
